Prendre deux aspirines : comment rester en bonne santé
Nous ne voulons pas tomber malades pendant une mission. Nous finirons par guérir, mais être malade nous fait perdre du temps de travail et est désagréable. Les membres de CANADEM en mission ont partagé leurs astuces pour éviter de tomber malades et ce qu’ils emportent avec eux au cas où.
Le Centre for Disease Control (CDC) est une bonne source d’informations pour obtenir des conseils sur des destinations spécifiques : https://wwwnc.cdc.gov/travel. En préparant un récent voyage, j’ai appris grâce au CDC que je n’avais pas besoin de comprimés contre le paludisme pour Addis-Abeba, mais que j’en avais besoin pour une ville située à seulement deux heures de là.
Renseignez-vous toujours sur votre destination et les précautions particulières à prendre (les vaccins, par exemple).
Bien que vous puissiez le faire en ligne, il peut être préférable de vous rendre dans une clinique spécialisée dans la médecine des voyages.
Souscrivez toujours une assurance santé-voyage.
Elle doit inclure une couverture pour l’évacuation, en particulier si vous vous rendez dans un pays où les infrastructures médicales ne sont pas forcément optimales. (CANADEM s’en charge pour toutes les personnes en mission.)
Prenez soin de vous pendant le vol. Prévoyez suffisamment de temps pour vos vols.
Veillez à bouger et à parler de manière détendue pendant le voyage. Des bouchons d’oreille et un masque pour les yeux peuvent vous aider à dormir. Les boissons gazeuses, l’alcool et la caféine peuvent poser des problèmes. Cela dit, veillez à bien vous hydrater. Trouvez un moyen de bouger pendant les longs vols et les escales.
Évitez de tomber malade.
Ayez un petit flacon de gel hydroalcoolique dans votre poche (vous devrez le mettre dans un sac en plastique pour passer les contrôles de sécurité à l’aéroport) et utilisez-le avant de manger lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains à l’eau et au savon. Juste une ou deux gouttes. Si vous prévoyez de manger dans un endroit où l’hygiène est incertaine ou la nourriture difficile à digérer, mâchez un comprimé antiacide ou ce qu’on appelle communément du subsalicylate de bismuth (comme le Pepto-Bismol ou le Kaopectate) avant de partir. Cela vous aidera également après coup, si vous avez des maux d’estomac. (Ne vous inquiétez pas si votre langue et vos selles deviennent noires – c’est un effet secondaire courant de médicaments comme le Pepto-Bismol.) Ne mangez pas de salades fraîches à moins d’être sûr des normes alimentaires ou de la fiabilité du cuisinier. L’eau en bouteille est sûre dans la plupart des endroits (à condition de briser le sceau vous-même). Les boissons gazeuses (bière ou sodas) et bouillies (thé ou café) ne posent pas de problème. La glace peut être consommée sans risque ou non, selon l’eau avec laquelle elle a été fabriquée.
Malgré tous nos efforts, nous avons tous la diarrhée à un moment ou à un autre. Emportez cinq produits pour y remédier.
Le premier est le papier toilette. Un demi-rouleau dont on a retiré le tube ne prend pas beaucoup de place dans un sac à dos ou une mallette et vous rendra populaire si quelqu’un de moins bien préparé a des problèmes. Un comprimé comme le Pepto-Bismol aide. La réhydratation est essentielle. Elle peut se faire avec des liquides trouvés sur place, comme des soupes salées, du thé sucré ou des sodas non gazéifiés – ou vous pouvez emporter quelques sachets de sels de réhydratation orale, disponibles dans la plupart des pharmacies à travers le monde. Un antibiotique peut sembler excessif, mais de nombreux voyageurs en emportent une cure avec eux. Un médicament comme le Zithromax ou le Cipro neutralisera rapidement les mauvaises bactéries que vous auriez pu ingérer. En dernier recours en cas d’urgence (comme un vol que vous ne pouvez pas manquer), il existe des produits de type Imodium. Mais soyez prudent. Ils arrêteront la diarrhée – et une semaine plus tard, vous vous en souviendrez peut-être avec nostalgie, car vos intestins n’auront pas encore repris leur fonctionnement normal. Il est toujours préférable de consulter votre médecin et de vérifier les précautions d’emploi avant de prendre tout médicament.
Pour les petites blessures et les accidents, une crème antibiotique, de l’ibuprofène et des pansements sont une bonne idée.
Surtout si vous partez dans un pays chaud, les blessures doivent être bien nettoyées et protégées. Si vous prévoyez de beaucoup marcher, un peu de moleskine pourrait aider à prévenir ou à protéger contre les ampoules. Certains voyageurs emportent des granules homéopathiques, comme Traumeel (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3085232/) ou d’autres produits à base d’arnica qui peuvent accélérer la guérison des contusions, coupures et autres blessures accidentelles.
Cinq autres remèdes ou comprimés sont souvent cités dans notre sondage
Des comprimés antiacides pour les moments où vos yeux ou les pressions sociales prennent le pas sur les instincts de votre estomac lors d’un repas ; un décongestionnant qui soulage rapidement les oreilles douloureuses si vous avez tendance à avoir mal aux oreilles en avion ; un comprimé anti-nausée et anti-vertige (comme le Gravol) au cas où vous auriez un autre type de problème en avion et qui peut également servir de somnifère léger ; de la mélatonine, comme autre somnifère potentiel, et un antihistaminique (comme le Benadryl) en cas de réactions allergiques inattendues.
Veuillez noter que même si vous pouvez vous procurer pratiquement n’importe quel médicament sans ordonnance dans de nombreux pays, certains sont des contrefaçons qui ne fonctionneront pas. Demandez à vos contacts locaux de vous recommander des pharmacies fiables. Si vous suivez déjà un traitement pour une affection existante, assurez-vous d’emporter une quantité suffisante pour toute la durée de votre voyage et un peu plus.
Des voyageurs expérimentés ont suggéré quatre autres produits
Le fil dentaire aide à venir à bout d’une viande plus dure que prévu et sert de fil à coudre en cas de problème vestimentaire. Des ciseaux à ongles soulagent la douleur causée par un ongle cassé en essayant d’ouvrir une valise abîmée pendant le transport. Un petit rouleau de ruban adhésif peut vous dépanner, vous ou un ami. S’il existe la moindre possibilité de rapport sexuel pendant le voyage, les préservatifs sont indispensables.
Discutez toujours avec votre médecin de tout problème de santé particulier ou de toute préoccupation avant de partir et envisagez de vous rendre dans une clinique spécialisée en médecine des voyages pour vous renseigner sur votre destination.
Restez en bonne santé au travail.
Si vous travaillez dans un bureau, intégrez des exercices réguliers à vos routines quotidiennes et hebdomadaires. Mangez sainement et de manière équilibrée. Hydratez-vous bien. Récompensez-vous. Pendant vos jours de congé, découvrez de nouvelles choses et faites des activités qui vous font plaisir. Les environnements nouveaux et changeants peuvent être source de chaos mental et physique et de stress. Créez vos propres rituels et habitudes saines pour y faire face. (D’autres conseils suivront dans de prochaines notes sur la gestion du stress et le maintien de la résilience.)
Bon voyage en toute sécurité !
