Ce qui se passe à Vagus : comment garder la tête froide

On dit souvent que « ce qui se passe à Vegas (c’est-à-dire Las Vegas) reste à Vegas ».

À l’inverse, ce qui se passe dans le nerf vague a des répercussions profondes et bénéfiques sur l’ensemble de notre corps et notre état d’être.

Une douzaine de réseaux nerveux relient notre cerveau au reste du corps. Certains d’entre eux nous protègent en traitant la peur ou l’alarme et en déclenchant les systèmes de combat ou de fuite de l’organisme. Le nerf vague fait le contraire. Lorsqu’il est activé, il aide à apaiser et à rétablir nos fonctions physiques et mentales ainsi que nos interactions avec le monde.

Le stress à court terme dans nos vies est inévitable et bénéfique pour la sécurité et la croissance. Le stress prolongé, cependant, celui que nous pouvons ressentir lors de déploiements de longue durée ou de périodes difficiles de notre vie, est dangereux. Parmi les risques figurent les troubles du sommeil, l’anxiété, la dépression, les problèmes digestifs, la prise de poids, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

La bonne nouvelle, c’est que le nerf vague est comme une route grande ouverte, qui nous invite vers des états émotionnels apaisés et des états physiques détendus.

Cette voie relie notre cerveau à tous nos organes, de notre peau à notre estomac, en passant par tout ce qui se trouve entre les deux. Nous pouvons utiliser ses connexions pour ralentir les battements cardiaques et les pensées qui s’emballent.

C’est un peu tiré par les cheveux…

Comme le nerf vague touche une grande partie de notre corps physique, il est stimulé par le mouvement. Les exercices de yoga s’appuient sur cette fonction. Bougez. Les personnes souffrant d’insomnie chronique dorment mieux si elles font quelques étirements doux avant de se coucher. Si vous êtes assis à votre bureau et que vous avez besoin d’un coup de pouce, redressez-vous et penchez chaque oreille tour à tour vers votre épaule, tout en inspirant et expirant lentement. Si vous êtes chez vous et que vous voulez essayer quelque chose de nouveau, essayez la posture du lion en yoga. Cela aide et vous pourriez même en rire. Marchez et respirez en pleine conscience.

Écoutez bien !

« On ne me respecte pas » était l’une des répliques fétiches du comédien Rodney Dangerfield. Nos oreilles pourraient bien dire la même chose. Elles constituent en effet l’une des zones les plus sensibles de notre corps, reliées à de nombreuses voies neurologiques et physiques. Lorsque nous nous sentons stressés, anxieux ou déprimés, il peut être difficile de trouver l’énergie et la volonté nécessaires pour prendre des mesures actives en vue d’un changement. Les oreilles, elles, sont prêtes et n’attendent que ça. Saisissez-les doucement, mais fermement, tirez-les et faites-les tourner. Passez en revue tout leur pourtour. Faites-leur faire un bon exercice. Vous verrez que votre respiration et votre rythme cardiaque changent et que vous sortez de votre état de blocage.

Une bouffée d’air frais

Nous respirons en moyenne 22 000 fois par jour. Nous le faisons en préparant le café, assis à notre bureau et en attendant que le feu passe au vert. Travaillez consciemment avec votre respiration. Même deux minutes de respiration consciente font la différence. Cela aide à réduire l’anxiété, à atténuer la dépression ou la détresse, à améliorer la concentration et à faire baisser la tension artérielle. Prenez quelques respirations profondes et lentes. Posez une main sur votre ventre. Sentez-le bouger au rythme de votre respiration. Inspirez lentement (comptez jusqu’à 4), retenez votre souffle (comptez jusqu’à 4), expirez encore plus lentement (comptez jusqu’à 7). Cette expiration lente stimule l’action positive du nerf vague. Pour développer la mémoire musculaire qui facilite la pratique de la respiration, consultez des applications en ligne gratuites proposant des exercices de respiration consciente.

Refroidir l’enthousiasme…

On parle de « refroidir l’enthousiasme ou jeter un seau d’eau froide » pour mettre un frein à une idée ou à un projet. Cela permet également d’atténuer la dépression et l’anxiété. Se passer de l’eau froide sur le visage, boire un verre d’eau froide, prendre une douche froide ou appliquer des compresses froides sur la nuque ou la gorge stimule la production d’endorphines. Les endorphines sont l’une des quatre hormones du « bien-être » qui influencent l’humeur, la douleur, le plaisir et la motivation. Pour en savoir plus sur les endorphines, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine, ainsi que sur la manière de les influencer, consultez des sites fiables comme celui-ci de l’université de Harvard : https://www.health.harvard.edu . En général, boire beaucoup d’eau est essentiel à la santé physique et émotionnelle.

Entrez en contact

Parfois, quand je suis déprimé, je n’ai envie de parler ni d’interagir avec personne. Une période de calme et de solitude peut m’être bénéfique. Nous savons également que le fait d’être avec les autres, de stimuler l’engagement, la compassion, l’empathie, l’humour, la parole ou le mouvement a un impact important sur le nerf vague et notre sentiment de bien-être. Tendez la main. Si vous vous sentez déprimé ou isolé, soyez ouvert à l’idée que quelqu’un vous tende la main.

Hummmm…

Les vibrations dans la gorge stimulent le nerf vague. Chanter seul ou avec d’autres libère des substances chimiques bénéfiques pour le bien-être et la santé, comme les endorphines. Frémir, que ce soit sur un air ou simplement pour la sensation, a le même effet. Alors… si après avoir lu tout cela, vous n’êtes toujours pas convaincu, essayez simplement de faire un « hmmmmmmm » (comme dans « je vais y réfléchir ») dans votre gorge pendant quelques minutes et voyez comment vous vous sentez.😊

Continuez à explorer. Il y a plus de bénéfices à tirer du nerf vague que de Vegas.